二の腕痩せ

徹底した二の腕痩せの方法まとめ

 

  • 二の腕がぷよぷよになる人の特徴
  • 自宅で出来る二の腕やせ体操はこちら
  • 二の腕が痩せている芸能人をみて目標にしよう!

 

二の腕がぷよぷよになる人の特徴

 

 

二の腕っていくらダイエットしても細くなりませんよね。
二の腕がぷよぷよのままでは、夏になってもノースリーブや半袖の服が着れない!
なんて悲しいですよね。

 

夏のファッションでは、ノースリーブから出ている二の腕が細いというだけで、
全体の印象がだいぶ変わってくるので、とても大事なパーツと言えます。

 

二の腕を細くするためには、なぜ二の腕がぷよぷよになってしまうか、
原因を考える必要があります。

 

二の腕には、内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋の方は、物を持ち上げたりするときなどによく使うので、
ここがぷよぷよになっている人は少ないと思います。

 

 

問題は上腕三頭筋の方で、普段の生活ではほとんど使われない筋肉なのでたるんでしまいます。

 

このたるみは通称「ふりそで」とも呼ばれますが、
二の腕をすっきりさせるためには上腕三頭筋を鍛える必要があるのです。

 

次に、二の腕に血行やリンパが詰まっていることも原因になります。
腕って基本的に下に垂らしたままですよね。
特に仕事がデスクワークなどで、ずっと同じ姿勢をとっている人は、
血行やリンパの流れが悪くなり脂肪や老廃物がたまりやすくなります。

 

このため、腕や肩を動かすエクササイズも重要になってきます。

 

自宅で出来る二の腕やせ体操はこちら

 

 

二の腕がぷよぷよになる原因が分かったところで、
これらを解消していくエクササイズやマッサージを紹介していきます。

 

様々な種類のエクササイズがありますが、
手軽で効果的なものをピックアップしました。

 

 

代表的で効果的なエクササイズは「バイバイ運動」と呼ばれるものです。

 

まず、両手を後ろに伸ばして手のひらを上に向けます。
両腕はできるだけ上に上げます。
この際に肘が曲がらないように腕をしっかり伸ばしましょう。
そして、高さを保ったままバイバイをするように手を振ります。

 

非常に簡単なエクササイズですが、普段使わない二の腕の筋肉を使うことができます。
1日に20回2セットを目安に繰り返すと良いでしょう。

 

次に二の腕の筋肉をつけるダンベルエクササイズです。
ダンベルがない場合はペットボトルなどを使っても大丈夫です。
肘を曲げてダンベルを頭の後ろに持っていき、まっすぐに上に伸ばします。
1日に交互に各20回を2、3セット行いましょう。

 

 

このほか、リンパの流れを良くするマッサージがあります。

 

まず、脇の下を円を描くようにマッサージします。
次に肘から脇の下へ肉をつまむような形で押し上げていきます。
そして、手首から脇に向かっても数回押し流しましょう。
その後、二の腕を内側から外側にひねります。
両手で15分くらいかけて行いましょう。

 

また、普段歩くときに腕を後ろに振るよう意識すると、
二の腕ダイエットになりますし、脂肪燃焼にもつながります。

 

これらのエクササイズやマッサージは、肩こりや首こりの解消にもなるので、
続けて行うことをオススメします。

 

二の腕が痩せている芸能人をみて目標にしよう!

 

 

 

最後に理想の二の腕を実現しているタレントやモデルさんが、
どのような方法でダイエットしているか見てみましょう。

 

さきほど、リンパの流れを良くするマッサージ方法を紹介しましたが、
エステに行ってプロのエステテシャンにマッサージしてもらっている方が多いみたいです。
高級エステになると、リンパに沿ったマッサージに加え、
キャビテーションを使ってぷよぷよの脂肪を分解しているみたいです。

 

ただ、高級エステの「二の腕コース」は1回あたり2〜3万円します。
芸能人はエステに通えてずるい!と思ってしまいますが、
自宅エステでシャイプアップしているタレントさんもいるみたいです。

 

 

例えば、テレビなどで活躍されているタレントの瀬戸サオリさんは、
ボニックプロというシェイプマシーンを愛用しているみたいです。

 

瀬戸サオリさんの健康的で女性らしいシルエットを見ると、
自宅のケアでもここまでできるんだ!と夢が持てますよね。

 

ボニックプロは高級エステで採用されているキャビテーションのほか、
RF、EMSといったエステの人気メニューも搭載されています。
二の腕のぷよぷよの部分にあてるだけなのでとても手軽です。

 

 

二の腕はむくみが取れるだけでぐっと印象が変わります。

 

毎日のエクササイズと自宅で使えるシャイプマシーンの組み合わせで、
印象を一気に変えて、まわりの人をびっくりさせませんか?

 

 

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